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Weight Loss Mistakes: वजन घटाने की प्रक्रिया में अक्सर लोग ऐसी गलतियाँ कर बैठते हैं जो उनकी प्रगति को बाधित कर सकती हैं. द लैंसेट जर्नल में प्रकाशित एक रिपोर्ट में बताया गया कि भारत में मोटापा एक गंभीर चिंता का विषय बन चुका है, जिससे 73 लाख लड़के और 52 लाख लड़कियां प्रभावित हैं. इस समस्या से निपटने के लिए सही रणनीति अपनाना बेहद आवश्यक है. यहाँ वजन घटाने से जुड़ी 7 प्रमुख गलतियाँ और उन्हें सुधारने के उपाय दिए गए हैं:
1. भोजन छोड़ना
गलती: भोजन छोड़ने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है, जिससे दिन के अंत में ज़्यादा खाने की संभावना बढ़ जाती है.
सुझाव: संतुलित भोजन करें और स्वस्थ स्नैक्स का सेवन करें. नियमित रूप से खाने से मेटाबॉलिज्म सक्रिय रहता है.
2. फैड डाइट पर निर्भर रहना
गलती: फैड डाइट त्वरित परिणाम का वादा करती हैं, लेकिन ये अस्थायी और अक्सर हानिकारक होती हैं.
सुझाव: संतुलित और टिकाऊ आहार अपनाएँ जिसे लंबे समय तक बनाए रखा जा सके. पोषण पर ध्यान दें, न कि सिर्फ़ कैलोरी कटौती पर.
3. स्वस्थ भोजन का अधिक सेवन
गलती: लोग नट्स, साबुत अनाज, और एवोकाडो जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को भी अधिक मात्रा में खा लेते हैं.
सुझाव: भाग के आकार पर ध्यान दें. स्वस्थ भोजन भी अधिक मात्रा में वजन बढ़ा सकता है.
4. शक्ति प्रशिक्षण की उपेक्षा
गलती: केवल कार्डियो पर ध्यान केंद्रित करना और शक्ति प्रशिक्षण को नज़रअंदाज़ करना.
सुझाव: सप्ताह में 23 बार शक्ति प्रशिक्षण करें. मांसपेशियों का निर्माण न केवल मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, बल्कि लंबे समय तक वजन प्रबंधन में भी मदद करता है.
5. अपने शरीर की बात न सुनना
गलती: भूख और तृप्ति के संकेतों को अनदेखा करना.
सुझाव: ध्यानपूर्वक खाएँ. धीमे खाएँ, और जब आप संतुष्ट महसूस करें, तो खाना बंद कर दें. यह अधिक खाने से बचने में मदद करता है.
6. अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करना
गलती: बहुत अधिक अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित करना, जिससे निराशा होती है.
सुझाव: छोटे और यथार्थवादी लक्ष्य बनाएँ. धीरेधीरे प्रगति करें और अपनी छोटीछोटी सफलताओं का जश्न मनाएँ.
7. पेशेवर सलाह को नज़रअंदाज़ करना
गलती: बिना विशेषज्ञ मार्गदर्शन के अपने तरीके से वजन घटाने की कोशिश करना.
सुझाव: प्रमाणित डाइटीशियन, डॉक्टर, या फ़िटनेस ट्रेनर से सलाह लें. उनकी सलाह से आप सुरक्षित और प्रभावी तरीके से अपने लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं.
