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Heart Health Resolutions: नए साल आने में महज कुछ दिनों का समय बचा है. आप अपना नया साल नए संकल्प के साथ शुरू कर सकते हैं , जो की बेहतर भविष्य की उम्मीद हैं. नए साल के कुछ सबसे आम संकल्प जैसे ज़्यादा व्यायाम करना, बेहतर खाना, धूम्रपान छोड़ना या शराब पीना, वास्तव में आपके स्वास्थ्य और आपके दिल के लिए बहुत अच्छे हैं. हालाँकि, अक्सर लोग अपने संकल्पों को बहुत ज़्यादा कठोर बना देते हैं और इस तरह यह लंबे समय में टिकाऊ नहीं रह पाता.
अगर आप 2025 में अपने दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना चाहते हैं तो आप हमारे द्वारा दिए गए कुछ सुझावों को मान सकते हैं. जिससे आपका स्वास्थ बेहतर होगा.
कम बैठें और ज़्यादा घूमें
अगर आपकी डेस्क जॉब है तो हर 2 घंटे में लगभग 20-30 मिनट के लिए कमरे में टहलने के लिए थोड़ा ब्रेक लें. अक्सर कहा जाता है कि धूम्रपान के बराबर आधुनिक समय में बैठना है. यह आपके जीवन की गुणवत्ता और दिल के स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है.
डाइट में थोड़ा बदलाव करें
अपने डाइट में थोड़ा बदलाव करें और ज़्यादा से ज़्यादा साबुत खाद्य पदार्थ खाएं बेहतर विकल्प चुनें. खाने में हरी सब्ज़ियाँ, दालें, चिकन, अंडे, डेयरी और फलियाँ जैसे साबुत खाद्य पदार्थों का चुनाव करें. एक स्वस्थ, संतुलित आहार हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह जैसी अन्य पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को काफी हद तक कम करता है.
मीठा को कहें बाय-बाय
मीठे पेय पदार्थों का सेवन बंद करें यदि आपके आहार से चीनी को पूरी तरह से हटाना बहुत कठिन लगता है, तो सोडा, कॉकटेल और मॉकटेल जैसे चीनी युक्त पेय पदार्थों का सेवन बंद कर दें. यदि आप बहुत अधिक कॉफी या चाय पीते हैं, तो धीरे-धीरे अपने पसंदीदा कैफीनयुक्त पेय में चीनी डालना बंद करें. अत्यधिक चीनी फैटी लीवर रोग, हृदय संबंधी समस्याओं और मधुमेह से जुड़ी है, इसलिए जितना संभव हो चीनी से बचें.
नींद को प्राथमिकता दें
रात में कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद अवश्य लें. उचित नींद की कमी से मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं और आपके हृदय पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है.
अपने फ़ोन पर कम समय बिताएं
अपने फ़ोन पर अंतहीन स्क्रॉल करने के बजाय अधिक बाहर जाने और अपने आस-पास के वातावरण का आनंद लेने का संकल्प लें. इससे अवसाद, चिंता और अकेलापन हो सकता है, जिनमें से सभी हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं.
शराब और धूम्रपान छोड़ें
इन दोनों को छोड़ने से आपका रक्तचाप और हृदय गति काफी कम हो सकती है और आपके समग्र स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता के लिए चमत्कार हो सकता है.
वार्षिक स्वास्थ्य जांच कराएं
यदि आपके परिवार में हृदय रोग का इतिहास है, तो भी वार्षिक जांच अवश्य कराएं. क्योंकि स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर शरीर में लक्षण दिखने से पहले ही लक्षणों को पहचान सकते हैं.
