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5 मिनट करें ये पांच एक्सरसाइज, मिलेगी जिद्दी चर्बी से छुट्टी; इन बातों का रखें ध्यान

घंटों तक ऑफिस में बैठने के कारण लोगों के बीच फैट की समस्या काफी आम हो गई है. हालांकि आज हम आपको पांच एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे. जिससे केवल 5 मिनट तक करने से आपको जिद्दी चर्बी से छुट मिलेगा.

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Shanu Sharma
Date Published
  • Last Updated : 12 December 2024, 01:57 PM IST
Courtesy: Social Media
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Fitness: यह 5 मिनट की कसरत पेट की चर्बी कम करने के लिए एक बेहतरीन और प्रभावी तरीका हो सकती है. खासकर उन लोगों के लिए जिनके पास समय की कमी है या जो अभी शुरुआत कर रहे हैं. इन व्यायामों को नियमित रूप से करने से न केवल आपके पेट की मांसपेशियाँ मजबूत होंगी, बल्कि आपका संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य भी सुधरेगा. यहां प्रत्येक व्यायाम का एक छोटा विवरण है जो इस कसरत में शामिल है:

 1. प्लैंक 

प्लैंक एक बेहतरीन कोर और तिरछी मांसपेशियों को सक्रिय करने वाला व्यायाम है. इसे करते समय सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सिर से लेकर एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाए रखे. यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और पेट की चर्बी को जलाने में सहायक होता है. 

 2. साइकिल क्रंच 

यह व्यायाम पेट के निचले हिस्से को टोन करने के लिए आदर्श है. साइकिल क्रंच से आपके कोर की ताकत बढ़ती है और समन्वय में सुधार होता है. इसका असर पेट के साथ-साथ आपके पूरे शरीर पर पड़ता है, जिससे चर्बी कम करने में मदद मिलती है.

 3. बर्पीज़

बर्पीज़ एक उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम है जो पूरे शरीर को सक्रिय करता है. यह आपके कोर, पैरों और बाहों को टोन करने के साथ-साथ हृदय स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है. इसे करने से आपकी हृदय गति बढ़ती है, जिससे कैलोरी जलाने में मदद मिलती है और पेट की चर्बी घटाने में योगदान मिलता है.

 4. माउंटेन क्लाइंबर्स 

यह व्यायाम आपके कोर को मजबूत करने के साथ-साथ कंधों और पैरों को भी लक्षित करता है. माउंटेन क्लाइंबर्स से तेजी से कैलोरी जलती है और पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियाँ सक्रिय होती हैं, जिससे पेट की चर्बी घटने में मदद मिलती है.

 5. रूसी ट्विस्ट 

रूसी ट्विस्ट तिरछी मांसपेशियों को टोन करने के लिए एक शानदार व्यायाम है. इस व्यायाम से न केवल आपके पेट की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं, बल्कि यह आपके समग्र शारीरिक संतुलन और लचीलापन को भी बेहतर बनाता है. 

व्यायाम करने के मिलेंगे ये फायदे

  • कोर स्ट्रेंथ बढ़ाती है: इन व्यायामों से आपके पेट, पीठ और तिरछी मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं.
  • फैट बर्निंग को बढ़ावा देती है: उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम कैलोरी जलाने में मदद करते हैं, जिससे पेट की चर्बी कम होती है
  • समय की बचत: इन व्यायामों को सिर्फ 5 मिनट में किया जा सकता है, जिससे आप अपने व्यस्त दिनचर्या में फिटनेस को शामिल कर सकते हैं.
  • सहज और प्रभावी: यह दिनचर्या किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त है, चाहे आप शुरुआती हों या फिटनेस के शौक़ीन. 
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