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Winter blues: सर्दियों के मौसम में ठंड बढ़ने के साथ लोग अक्सर आलसी हो जाते हैं और अपने कंबल से बाहर नहीं निकलना चाहते. कुछ लोग तो एक्सरसाइज करने से भी बचते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि ऐसा करना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है? अगर आप भी सर्दियों में थकान महसूस कर रहे हैं, तो यहां जानिए कुछ आसान और प्रभावी उपाय जो आपकी थकान को दूर करने में मदद करेंगे.
1. हल्का व्यायाम और स्ट्रेचिंग करें
सर्दियों में आलस्य और थकान को कम करने के लिए हल्का व्यायाम बेहद जरूरी है. खासकर सुबह के समय किए गए व्यायाम से शरीर गर्म रहता है और रक्त संचार बेहतर होता है. योग और स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों को आराम मिलता है. रोज़ 20-30 मिनट हल्का व्यायाम करें, इससे थकान दूर होगी और आप ऊर्जा महसूस करेंगे.
2. संतुलित आहार से ऊर्जा बढ़ाएं
सर्दियों में शरीर को ज्यादा ऊर्जा की जरूरत होती है. इसके लिए संतुलित आहार लें. अपने खाने में प्रोटीन, विटामिन और फाइबर से भरपूर चीजें जैसे ओट्स, ड्राई फ्रूट्स, सूप, गाजर, पालक और शकरकंद शामिल करें. संतरे और अनार जैसे ताजे फल भी आपकी ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करते हैं.
3. विटामिन डी के लिए धूप लें
सर्दियों में धूप की कमी से शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है, जो थकान का कारण बनता है. रोज़ सुबह 15-20 मिनट धूप में बैठें. इससे न सिर्फ विटामिन डी की कमी पूरी होगी, बल्कि थकान भी कम होगी और आपका मूड भी बेहतर रहेगा.
4. हाइड्रेटेड रहें
सर्दियों में पानी पीने की आदत कम हो जाती है, लेकिन यह शरीर के लिए जरूरी है. पानी की कमी से डिहाइड्रेशन हो सकता है, जिससे थकान और आलस्य बढ़ता है. इसलिए पर्याप्त पानी पीना जरूरी है. गर्म पानी, हर्बल चाय या सूप का सेवन भी शरीर को हाइड्रेटेड रखता है और थकान को कम करता है.
5. तनाव दूर करने के लिए ध्यान करें
सर्दियों में मानसिक तनाव और थकान होना आम है. इसे कम करने के लिए ध्यान और प्राणायाम करें. रोज़ 10-15 मिनट ध्यान से तनाव कम होगा और आपकी ऊर्जा में भी वृद्धि होगी. यह दिमाग को शांत रखता है और आपको ताजगी का एहसास कराता है.
