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Healthy Pre-Workout Breakfasts: दिन भर अच्छा और ताजा महसूस करने के लिए आपका सुबह का नाश्ता सही होना जरूरी है. जो लोग सुबह नाश्ते के बाद एक्सरसाइज करते हैं, उनके लिए कुछ खास बातों का ध्यान रखना जरूरी है. कुछ ऐसे खाने की आपको जरूरत है जो आपको ऊर्जा दे और आपका शरीर सुस्त ना रहें.
एक्सरसाइज से पहले का नाश्ता आपके शरीर के लिए ईंधन जैसा काम करता है. अगर ईंधन अच्छा ना हो तो पूरा दिन आपको थकान महसूस हो सकता है. इसलिए आप विटामिन खनिज और कार्बोहाइड्रेट नाश्ते में ले. आज हम आपको इन सभी पोषक तत्व पाने के लिए कुछ आसान नाश्ता का विकल्प बताएंगे. जो एक बेहतरीन ईंधन के रूप में काम आएगा.
केला और बादाम मक्खन
एक्सरसाइज करने वाले लोग अक्सर सुबह-सुबह केला खान पसंद करते हैं. क्योंकि केले में भरपूर मात्रा में पोटैशियम पाया जाता है. जो आपके शरीर को कई लाभ पहुंचाता है. हालांकि अगर आप केले के साथ बादाम मक्खन का भी उपयोग करें तो यह आपके शरीर और भी ज्यादा तंदरूस्त बनाने में मदद करेगा. यह आपके शरीर के लिए स्वस्थ वसा और प्रोटीन के रूप में काम करेगा. जिससे आप दिन भर ऊर्जावन महसूस कर सकेत हैं.
ग्रीक योगर्ट को प्रोटीन का सबसे अच्छे स्रोतों में गिना जाता है. जो आपके मांसपेशियों के रिकवरी के लिए काफी जरूरी है. ऐसे में आप सुबह के समय नाश्ते में ऊर्जा के लिए ग्रीक योगर्ट के साथ बेरीज और शहद मिलाकर का सकते हैं. बेरीज में पाए जाने वाला एंटीऑक्सिडेंट गुण शरीर के किसी भी चोट को खत्म करेगा और शहद आपके शरीर में ऊर्जा भी भरेगा.
जीम जाने से पहले ओट्स और प्रोटीन पाउडर साथ में लेना एक बेहतरीन ऑप्शन है. जो आपके शरीर में प्रोटिन के साथ-साथ कार्बोहाइड्रेट की कमी को भी पूरा करता है. इसकी मदद से आप लंबे समय तक वर्कआउट कर सकते हैं. प्रोटीन पाउडर आपके मांसपेशियों को मरम्मत करने में मदद करेगा. हालांकि प्रोटीन पाउडर इस्तेमाल करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
इसके अलावा आप सुबह-सुबह आप एवोकाडो, अंडे, साबुत अनाज टोस्ट, पालक, पीनट बटर, सेब समेत अन्य वैसे आहार का सेवन कर सकते हैं, जिसमें प्रोटीन का मात्रा अधिक हो. इन सभी को आप अपने इच्छा और जरूरत के हिसाब से खा सकते हैं. जिसेस आपको मसल बनाने में मदद करेगा.
