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Types of Meditations: भागदौड़ के जीवन में मन को शांत करने के लिए मेडिटेशन सबसे अच्छा तरीका माना जाता है. भारत में हजारों सालों से मेडिटेशन और योग किया जाता है. देश के कई साधु-संत और ऋषि-मुनि आज भी ध्यान में लीन हैं. मेडिटेशन सिर्फ योग नहीं बल्कि एक तरीका है जिससे जीवन को सही तरीके से जिया जा सकता है. हालांकि मेडिटेशन की अलग-अलग मुद्राएं अलग-अलग लोगों के लिए फायदेमंद साबित हो सकती हैं.
हर साल में दुनिया भर में 21 दिसंबर को ध्यान दिवस मनाया जाता है. इस खास मौके से पहले आज हम मेडिटेशन के बारे में जानेेंगेे. जानेंगे की मेडिटेशन कितने प्रकार का होता है और मेडिटेशन की कौन सी मुद्रा आपके लिए फायदेमंद रहेगी.
माइंडफुलनेस मेडिटेशन:- आपको मेडिटेशन की शुरुआत माइंडफुलनेस मेडिटेशन से करनी चाहिए. जिसमें आप अपने वर्तमान क्षणों को नियंत्रित करते हैं. इस मेडिटेशन मुद्रा में आप अपने विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं का निरीक्षण और नियंत्रण करते हैं. इसमें सांसों और विचारों को नियंत्रित करके मेडिटेशन केंद्रित किया जाता है.
करुणा मेडिटेशन:- करुणा मेडिटेशन का उद्देश्य खुद और दूसरों के प्रति प्रेम, दया और करुणा की भावना विकसित करना है. इसमें हम अपने प्रियजनों या किसी ऐसे व्यक्ति के प्रति सद्भावना की भावना व्यक्त करना सीखते हैं जिसके साथ हमारे संबंध कठिन हैं. यह हमें सहानुभूति बढ़ाने, प्यार बढ़ाने और नकारात्मक चीजों से बाहर निकलने की शिक्षा देता है. इससे जुड़ाव की भावना विकसित होती है.
एकाग्रता मेडिटेशन:- यह एक मेडिटेशन मुद्रा है जिसमें मेडिटेशन एक बिंदु पर केंद्रित होता है. जैसे आपको दिये की लौ को देखना है. आपको किसी ध्वनि या सांस पर मेडिटेशन केंद्रित करना है. इससे आपको दैनिक जीवन में मेडिटेशन और एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है. छात्रों के लिए यह एक अच्छा मेडिटेशन मुद्रा माना जाता है.
ज़ेन मेडिटेशन:- ज़ेन मेडिटेशन या ज़ज़ेन ज़ेन बौद्ध धर्म के लिए मेडिटेशन का एक रूप है. इसमें आपको एक विशिष्ट मुद्रा में बैठना होता है. सांस लेने और विचारों और संवेदनाओं पर मेडिटेशन केंद्रित करना होता है. ज़ज़ेन एक मेडिटेशन मुद्रा है जो शांति और अंतर्दृष्टि की गहरी भावना के लिए आवश्यक है.
विपश्यना मेडिटेशन:- विपश्यना, जिसका अर्थ है 'चीजों को वैसा ही देखना जैसा वे वास्तव में हैं', भारत की सबसे प्राचीन मेडिटेशन तकनीकों में से एक माना जाता है. इसमें मेडिटेशन मन और शरीर के बीच गहरे संबंध पर होता है. इससे ज्ञान और मुक्ति मिलती है. यह एक बहुत ही चुनौतीपूर्ण मेडिटेशन मुद्रा है जो शरीर और मन को कई लाभ भी प्रदान करती है.
प्रेमपूर्ण दया मेडिटेशन:- प्रेमपूर्ण दया या मेट्टा मेडिटेशन आपको सभी प्राणियों के प्रति बिना शर्त प्यार और करुणा का रवैया विकसित करना सिखाता है. यह आपको अपने आप, परिवार, रिश्तेदारों और यहां तक कि दुश्मनों के प्रति भी प्रेम की भावना विकसित करना सिखाता है. यह मेडिटेशन अभ्यास क्रोध और चुनौतियों से निपटना सिखाता है. इसमें दूसरों को खुशी, कल्याण और शांति की शुभकामनाएं भेजना शामिल है. इससे आपके मन में प्रेम बढ़ता है.
मंत्र मेडिटेशन:- मंत्र मेडिटेशन में मन को केंद्रित करने और मेडिटेशन की गहरी अवस्था लाने के लिए चुपचाप एक शब्द या वाक्यांश दोहराना शामिल है. यानी आप एक मंत्र का जाप करते हैं और अपनी सारी ऊर्जा और मेडिटेशन उस पर केंद्रित करते हैं. यह मेडिटेशन दुनिया भर की कई आध्यात्मिक परंपराओं में शामिल है. यह मन को शांत करने, तनाव को कम करने और आध्यात्मिक विकास और शांति की भावना को बढ़ाने में मदद करता है.
