सेहत का खजाना है, ये 10 खाने की चीजें!
पत्तेदार साग
पत्तेदार साग जैसे पालक, केल और स्विस चर्ड विटामिन A, C और K से भरपूर होते हैं. ये शरीर के लिए फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स का अच्छा सोर्स हैं, जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं.
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बेरियां
ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रसभरी जैसी बेरियां एंटीऑक्सिडेंट्स, विटामिन और फाइबर से भरपूर होती हैं. ये मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद करती हैं.
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नट्स और बीज
बादाम, अखरोट, चिया बीज और अलसी के बीज स्वस्थ वसा, प्रोटीन, फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से भरपूर होते हैं. ये शरीर को ऊर्जा और स्वास्थ्य लाभ देते हैं.
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मछली (फैटी फिश)
सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी फैटी मछलियाँ ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, विटामिन D और प्रोटीन का अच्छा स्रोत होती हैं. ये दिल और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होती हैं.
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पूरा अनाज
क्विनोआ, ओट्स, ब्राउन राइस और जौ जैसे पूरे अनाज फाइबर, B विटामिन्स और खनिजों जैसे आयरन और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं. ये ऊर्जा देने वाले होते हैं और पाचन में मदद करते हैं.
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पसलीदार फलियां
मसूर, चने और काले बीन्स जैसे फलियां प्रोटीन, फाइबर और आयरन का अच्छा स्रोत होती हैं. ये हृदय और पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद करती हैं.
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एवोकाडो
एवोकाडो में मोनोअनसैचुरेटेड वसा, पोटेशियम, और विटामिन E और C होते हैं. यह त्वचा, हृदय और मस्तिष्क के लिए फायदेमंद होता है.
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शकरकंद
शकरकंद में बीटा-कैरोटीन, फाइबर और विटामिन C होता है, जो आंखों और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करता है.
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ग्रीक योगर्ट
ग्रीक योगर्ट में प्रॉबायोटिक्स, कैल्शियम और प्रोटीन होते हैं, जो आंत और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं. यह पाचन में मदद करता है और शरीर को पोषण देता है.
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क्रूसीफेरस सब्जियाँ
ब्रोकोली, फूलगोभी और ब्रसल स्प्राउट्स जैसी क्रूसीफेरस सब्जियाँ फाइबर, विटामिन C और K से भरपूर होती हैं. ये शरीर को detoxify करने में मदद करती हैं और कैंसर के जोखिम को कम कर सकती हैं.
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