शरीर में विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने के उपाय
शरीर में कई समस्याएं
विटामिन बी12 की कमी से शरीर में कई समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, जैसे थकान, कमजोरी, झुनझुनी और मानसिक स्थिति में बदलाव.
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फायदेमंद
विटामिन बी12 के स्तर को सही रखने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करना फायदेमंद हो सकता है.
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बी12 की कमी को पूरा कर सकते
यहां कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जिन्हें शामिल करके आप विटामिन बी12 की कमी को पूरा कर सकते हैं:
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अश्वगंधा
आयुर्वेद में अश्वगंधा का प्रयोग स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए किया जाता है. यह विटामिन बी12 प्रदान करने में भी मदद करता है.
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दूध
दूध विटामिन बी12 के साथ-साथ प्रोटीन, कैल्शियम और खनिजों से भी भरपूर होता है. एक कप दूध में 1.2 एमसीजी विटामिन बी12 मिलता है.
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दही
हर रोज़ एक कप दही खाने से विटामिन बी12 का स्तर बढ़ सकता है. दही में करीब 28% विटामिन बी12 पाया जाता है.
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अंजीर
अंजीर में भी विटामिन बी12 पाया जाता है. यदि शरीर में झुनझुनी, थकान या कमजोरी महसूस हो रही है, तो अंजीर खाना इस कमी को दूर करने में मदद कर सकता है.
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अंडा
अंडा विटामिन बी12 के साथ-साथ प्रोटीन और कैल्शियम का भी बेहतरीन स्रोत है. रोज़ाना एक अंडा खाकर आप विटामिन बी12 की कमी को पूरा कर सकते हैं.
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फोर्टिफाइड सेरेल्स
ओट्स, दलिया और साबुत अनाजों में विटामिन बी12 प्रचुर मात्रा में होता है. इन्हें अपनी डाइट में शामिल करके आप बी12 की कमी को पूरा कर सकते हैं.
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