30 के बाद खाएं ये चीजें, कोलेजन रहेगा बरकरार!
कोलेजन
कोलेजन हमारे शरीर के लिए एक अहम प्रोटीन है. इसकी कमी से चेहरे , बालों और हड्डियों में कई दिक्कतें आ सकती हैं.
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विटामिन C से भरपूर फूड्स
कोलेजन के प्रोडक्शन में विटामिन C सबसे अहम भूमिका निभाता है. ये त्वचा को डैमेज से बचाने और उसे हेल्दी रखने में मदद करता है.
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प्रोटीन रिच फूड्स
कोलेजन एक प्रकार का प्रोटीन होता है, इसलिए शरीर को सही क्वांटिटी में प्रोटीन मिलना जरूरी है.
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हड्डियों और जोड़ों के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड
ओमेगा-3 फैटी एसिड त्वचा को अंदर से पोषण देता है और झुर्रियों को रोकता है. इसलिए बॉडी में ओमेगा 3 फैटी एसिड का होना भी जरूरी है.
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एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फूड्स
एंटीऑक्सीडेंट फ्री रेडिकल्स से लड़ते हैं और स्किन को एजिंग से बचाते हैं. एंटीऑक्सीडेंट फूड्स खाने कोलेजन बढ़ाने में मदद मिलती है.
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बायोटिन और जिंक से भरपूर चीजें
बायोटिन और जिंक स्किन, हेयर और नेल्स को मजबूत बनाते हैं. इसके लिए बादाम, मशरूम, अंडे की सफेदी, ओट्स जैसी चीजें खाएं.
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कोलेजन के लिए क्या नहीं खाना चाहिए?
ज्यादा शुगर और जंक फूड कोलेजन को तेजी से खत्म कर सकते हैं. इसके अलावा प्रोसेस्ड फूड और डीप फ्राइड चीजों से भी बचना चाहिए.
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