सर्दियों में ऐसे पूरी करें शरीर में विटामिन D की कमी
सूर्य की रोशनी
विटामिन D का सबसे बड़ा सोर्स सूर्य की रोशनी होती है. हालांकि, सर्दियों में कम धूप निकलने की वजह से शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन D नहीं मिल पाता है
सूर्य की रोशनी
जिसकी वजह से शरीर में विटामिन D की कमी हो जाती है, जिसकी वजह से शरीर में कई नुकसान हो सकते हैं
डाइट
इसलिए सर्दियों में हमें अपनी डाइट का विशेष ध्यान रखना चाहिए. विटामिन D की कमी को पूरी करने के लिए अपनी डाइट में इन चीजों को शामिल करें
मछली और अंडा
कुछ मछलियों में विटामिन D भरपूर मात्रा में पाई जाती है, इसके अलावा अंडे की जर्दी में भी विटामिन D पाया जाता है. आप इन्हे खाकर विटामिन D की कमी पूरी कर सकते हैं
मशरूम
मशरूम से शरीर को सेलेनियम, विटामिन-सी और फोलेट पर्याप्त मात्रा में मिल सकता है. 100 ग्राम मशरूम में ही 7IU विटामिन डी पाया जाता है.
पालक-गोभी
सर्दियों में मिलने वाली सब्जियां पालक, गोभी, सोयाबीन और सेम में भी विटामिन D पाया जाता है, आप इन्हें अपने रोजाना की डाइट में शामिल कर सकते हैं
संतरा-केला, गुड़
संतरे और केले में भरपूर मात्रा में विटामिन D पाया जाता है. इसके साथ ही सूखे मेवे भी विटामिन D पाया जाता है
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